分類: 能源新聞

仰頭看手機 就能保護頸椎了？盤點那些不靠譜的護頸椎偏方

當今的工作和生活中，人們越來越離不開手機、電腦。長時間伏案工作、閒暇時光刷劇、打遊戲……很多人已經“手機不離手”。時間一長難免會出現頸部不適，而朋友圈中經常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”，比如“吊”脖子、仰頭看手機，這樣真的可以保護頸椎嗎？請注意這些方法反而可能對你的頸椎產生傷害。

“吊”脖子切勿盲目自行操作

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我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎後方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處於緊繃的狀態。如果長期處於低頭的姿勢，肌肉很容易發生疲勞，導致肌肉勞損，出現頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加導致頸椎病的高發。

目前，越來越多的年輕人長時間伏案工作，或者是長時間低頭玩遊戲，導致肌肉勞損，網上也流傳着各種方法來緩解頸部的不適，比如說剛剛提到的“吊”脖子。實際上這個方法是錯誤的，因爲“吊”脖子模擬的是臨牀中治療神經根型頸椎病的牽引，並不適用於治療肌肉勞損。進行牽引治療前，一定要到正規醫院明確診斷，切不可盲目自行操作。

長時間仰頭看手機照樣得肌肉勞損

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還有不少人認爲，既然前面提到了，頸椎出問題，是因爲長時間低頭，那麼我只要“反向操作”，仰頭看手機，是不是就可以保護頸椎了呢？這種做法也是不科學的。長時間保持一個姿勢，不論是低頭看手機或者是仰頭看手機，都可能會帶來肌肉勞損。

養護頸椎收好這份健康處方

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在日常生活中，正確保護頸椎，既要“治標”也要“治本”。來看看保護頸椎的3點建議。

避免長時間低頭 首先要避免長時間低頭，適當休息，比如低頭工作半小時，擡起頭來放鬆一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處於高壓的姿勢。

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日常可以通過“米字操”的方式鍛鍊頸部肌肉，讓頸椎進行前、後、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。可以幫助“治標”。

加強頸部肌肉力量 想要“治本”，就必須從根源上通過鍛鍊，來加強頸部的肌肉力量。推薦進行羽毛球、蛙泳等仰頭的運動，來增強頸部的肌肉力量。

注意頸椎保暖 頸椎要注意保暖，別總是忙着上網織微博，我們還要給自己的脖子圍脖，避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損。

文/趙衍斌（北京大學第三醫院）

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給丁丁打玻尿酸是什麼騷操作？有羣男人真這麼幹了
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大家都知道「玻尿酸」吧？

好多護膚品裡都有它，可以保溼滋潤，經過特殊處理還有抗皺的功效。

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用於面部醫美，哪裡癟了打哪裡，臉蛋立馬「嘭嘭嘭」。

用在丁丁上……嗯？怎麼感覺混進了什麼奇怪的東西，但你沒看錯，現在確實有「玻尿酸注射丁丁」的項目了。

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之前阿月不是跟大家聊「身材造假」嘛 ，當時後臺就有人問有沒有讓丁丁變得很厲害很厲害的方法。

後來查資料的時候，就發現了這麼個「玻尿酸注射」的項目，本來以爲又是什麼無良商家搞出來的東西，沒想到，還挺有得說？

蛤？玻尿酸注射丁丁？

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雖然大多數人的丁丁長度、粗度都在正常範圍內，但還是有不少人想更大更長一點，還有一小部分人，丁丁確實天生短小。

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當然，不管是「真的短」還是「我覺得我短」，都會讓人覺得自卑，甚至還會有焦慮、抑鬱的可能。

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針對這個問題，早就有醫學方法可以幫助丁丁「重振雄風」，比如yin莖延長術、自體/異體真皮填充術等。

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但是這些都屬於傳統的手術治療，風險高、術後恢復時間長，療效也有限。在琢磨更安全高效的方式時，有人就想，既然玻尿酸能填哪嘭哪，那用在丁丁上呢？

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還真別說，效果不錯。

「玻尿酸注射丁丁」也不算新項目，在國外還挺受歡迎的嘞。

比如韓國很早就開始研究這個了，像接下來這篇研究，是從2006年開始的：

團隊招募了50名覺得自己丁丁小的患者，平均注射20.56mL玻尿酸後，進行18個月的隨訪，觀察丁丁周長的變化。

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最後發現，在第1個月時，被注射了玻尿酸的人的丁丁就有明顯的變粗，最大周長從 7.48±0.35cm增加到11.41±0.34cm，並能持續保持11.26cm直到第18個月，而且還沒有炎症反應或嚴重不良反應出現。

高回報低風險，這效果，誰看了都得樂迷糊。

不僅如此，各國關於「玻尿酸注射」的大部分研究，也基本上都表明了「這東西，靠譜」，在不影響勃起和排尿的前提下，能增粗，能延時，還不用開刀不用手術，打完就能走。

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「玻尿酸注射」之所以有效安全，主要是因爲材料本身、注射位置有講究。

注射的材料是玻尿酸，學名透明質酸，是我們表皮和真皮的主要基質之一。

它可以讓皮膚柔潤光滑、有彈性，而且你在身上的很多地方都能找到它。如果用於注射，相當於玻尿酸自己回自己家，沒毛病，還可以填哪嘭哪。

再說注射的位置，可不是隨便往丁丁上來一針就行。

看看丁丁的橫截面就知道了，小小的地方，那叫一個錯綜複雜。

體積最大的那個，就是大家熟悉的海綿體啦，丁丁勃起壯大靠的就是海綿體充血脹大。另一個也很重要但比較少提到的，是背神經，負責傳導男性的性快感。

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那玻尿酸打在哪裡了呢？大部分填充在yin莖淺筋膜和海綿體白膜之間，少部分分佈在皮膚和淺筋膜中間。

玻尿酸既在海綿體外面裹了一大圈，增加粗度，又拉長了皮膚和背神經的距離，弱化神經傳導，降低敏感度進而有助於延時。

這就好比在香蕉外按着它的形狀裹一層布，這樣香蕉看起來粗一圈，還不容易被壓到。

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不得不說，這位置選得真是「妙蛙種子吃了妙脆角住進米奇妙妙屋，妙到家了」。

看到這裡，我猜，肯定有人心動了吧？

冷靜一下，這項目也不是完全沒缺點。

第一，玻尿酸會隨着時間慢慢被吸收掉，所以做了項目之後，效果也只能維持兩年左右。

想要一直保持？No趴笨，錢到位了都好說。一兩萬起步，具體費用還會根據玻尿酸用量往上加。

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第二，注射完得好好護理。

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雖然不開刀不手術，打個針就能走，但剛注射進去的玻尿酸會稍軟，醫生用彈力繃帶包裹後，日常得小心呵護，時不時還得捏捏塑塑型……

不然丁丁的形狀，一不小心就會變得奇奇怪怪……┓( ´∀` )┏

第三，國內有這個項目的正規醫院比較少，有實踐經驗的醫生也不多。

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注射丁丁是個精細活，醫生肯定要技術過硬，同時還得有一定審美，知道怎麼打才能讓丁丁粗壯又美觀。

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如果隨便下手，破壞丁丁原有的功能和結構，或者效果很不自然、丁丁歪七扭八的，那這錢不就白花了麼。

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丁丁更大更粗，就更好嗎？

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不怪有些人要把丁丁折騰一番，畢竟丁丁大小是衡量男性性發育的重要標誌之一，還關係着男同胞們的信心與自尊。

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再加上小H文、小片片裡男主的丁丁，看起來基本都是威武雄壯的樣子，就更會讓人產生「越大越粗越好」的想法。

其實，像男主們那樣的丁丁，現實中並不多見。有研究發現，我國大部分成年男性丁丁自然狀態下平均長度是8.2cm，勃起狀態下平均長度是13.65cm，基本在正常範圍內就完全夠用。

而且，性生活裡更看重的也是尺寸匹配、技術到位，還有最重要的一點，雙方真實的情感交流。

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但凡有一點不合適，性生活就有可能成爲痛苦之源。

比如尺寸不匹配，丁丁太大。

在進行yin道容納行爲時，yin道會有強烈的、被撐開的感覺，如果這時還沒做好前戲、充分潤滑，很容易發生yin道異常疼痛、撕裂等情況。而且，這種不好的體驗，也會讓伴侶害怕、排斥性生活。

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比如不顧技巧，橫衝直撞。

粗暴的行爲同樣會讓伴侶身心受傷，明明性生活是伴侶雙方親密交流的一環，卻搞得像上刑一樣。

總之，就算有趁手的工具，咱也得講究方法啊是不？

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如何養成一根好丁？

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最後唸叨一嘴，一根健康的丁丁，遠比一根「完美粗壯」的丁來得重要得多得多得多得多。

要是髒不溜秋、有怪味甚至長了奇怪疙瘩，任憑它再怎麼「好看」，咱也只能婉拒了哈。

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怎麼擁有一根好丁？

第一，洗澡。

如果不勤洗澡，髒東西堆積在包皮裡，時間長了，難免會患上包皮炎、龜頭炎、尿道口炎等。

所以，能每天洗澡、換洗內褲的話，你就已經贏了大半了。

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在正常情況下，用清水洗就可以，或者用沐浴露/香皂的時候順帶着抹上，整根洗個遍。

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沒有割包皮的同學，記得把包皮翻下來，好好清洗龜頭、冠狀溝，洗完再把包皮翻回去。

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第二，老實本分，肯穿外套。

用人話說：不做高危性行爲，沒有備孕打算，做愛時就戴好安全套，對自己負責，也對伴侶負責。

第三，發現異常及時處理。

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發現丁丁上有異常疙瘩、潰爛、紅腫等情況，及時掛個正規醫院的號，早處理早安心。

拖延和逃避不能治病，可能拖到最後丁丁保不住，還把伴侶也一起拖下水了。

嗐……身體焦慮這事兒，捲起來還真是不分男女。

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但還是那句話，我們身上的每一個部分，只要正常、健康，無論它們長什麼樣，都是基因賦予我們的樣子，要學着接納它們、喜歡它們。

具體到丁丁，認真呵護，每天做好清潔、勤換洗內褲、避免高危性行爲、有問題及時處理……這些纔是對它最好的在乎~

早安，我愛這個世界！

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參考文獻

[1] Kwak T I, Oh M M, Kim J J, et al. The effects of penile girth enhancement using injectable hyaluronic acid gel, a filler[J]. The Journal of Sexual Medicine, 2011, 8(12): 3407-3413.

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這些常見的癌症，或都是“省”出來的，爲了身體健康，別太節省

雖然勤儉節約是我國的一種傳統美德，尤其是對於出生在五六十年代，經歷過吃不飽穿不暖的人來說，這種勤儉節約的精神已經深深地烙印在了他們的DNA裡。即便是在生活質量水平得到極大提升的當今社會中，很多中老年人還是會將節省貫徹在生活的方方面面。

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但是據臨牀研究發現，生活中很多常見的癌症往往都是“省”出來的，過分的節省反而是導致人體容易誘發癌症的主要因素之一，尤其是以下這些癌症，多半都是由於過分節省而引發的腫瘤疾病。因此，爲了身體的健康，建議平日裡還是不要太過於節省。

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1.肺癌

在大多數人的認知裡，肺癌都是由於長期性抽菸所引發的一種癌症，可殊不知，除了抽菸等不良的習慣以外，過分的節省或也會容易引發肺癌，增加人體患上肺癌的機率。比如：經常受到大量油煙刺激的人，其患上肺癌的機率就要比常人高得多。

這主要是因爲無論是大豆油還是菜籽油，當這些食用油在經過高溫加熱，溫度達到270攝氏度以上時，便會產生一種叫做油霧凝聚物的物質，而這種物質若是隨着人體的呼吸道進入到人體的肺部後，不僅會損害人體的染色體細胞，而且還會增加人體患上肺癌的機率。

而很多中老年人在經常在做飯的時候，會爲了節省電費而選擇不開油煙機，或是在炒完菜之後立馬關掉油煙機，這時，就會導致大量的油煙隨着呼吸道系統進入到人體的肺部，從而增加人體患上肺癌的機率。

所以，若是想要遠離肺癌的侵擾，當我們在做菜的時候就一定不要過於節省，在炒菜時一定要記得打開抽油煙機和廚房窗戶，以此來讓大量的油煙散去，減少油煙對人體的損害，必要時還可以通過戴口罩的方式來避免大量油煙的侵入，從而損害肺部的健康，降低人體患上肺癌的機率。

2.消化道癌症

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據臨牀研究發現，過於的節儉還有可能會導致人體容易患上消化道癌症，比如常見的腸癌或是胃癌等。一般來說，由於一些中老年人在飲食方面過於的節儉，經常吃一些存放已久的蔬菜或是水果，從而導致這部分人患上腸胃癌疾病甚至是癌症的機率增加。

這主要是因爲，無論是水果還是綠葉蔬菜，長時間久放，不管其有沒有出現潰爛的現象，都會容易產生大量的硝酸鹽類物質，而這類物質在進入人體後，一旦跟胺類物質結合，就容易生成一級致癌物亞硝胺，而亞硝胺含量過多就是導致人體容易患上癌症的主要原因。

【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、複製】

對護士爆粗口，這名女子或面臨12個月監禁

“很多人錯以爲，去急診科能很快看到醫生，這種誤解在全球各國普遍存在。事實上，急診科意味處置緊急病例，而非醫生會很快來看你。”

撰文 |汪航 燕小六

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日前，網絡熱傳的中國女網紅在新加坡中央醫院辱罵護士一事，有了最新進展。

據新加坡《聯合早報》最新報道，因在新加坡中央醫院就醫時涉嫌辱罵護士及拒絕配合警員錄口供，加上早前涉嫌對保安員動粗謾罵，該女子將被控公共滋擾等六項罪名。她當庭表示：“我認罪，我道歉。”法官將案件展至10月25日，批准她以1萬5000元保釋在外。

向護士爆粗口何以引來如此嚴重後果？新加坡是如何保障醫務人員的執業安全的？“醫學界”與三名在新加坡執業的醫生聊了聊。

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新加坡衛生部長：

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每一名醫護人員都應受到尊重

事情發生在10月10日凌晨，熱傳視頻是涉事女子在其有着25萬粉絲的短視頻賬號上發佈的。

綜合視頻內容，大致情況是女子稱自己被車壓傷了腳，到中央醫院就醫時，因嫌等待時間過長（女子稱3個小時）與護士發生語言衝突，並拒絕配合調查員錄口供。

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對此，中央醫院緊急醫學主任兼高級顧問醫生陳文傑副教授在答覆《聯合早報》詢問時說，女子當天到急診室求醫，醫護人員發現她沒有戴口罩，於是把口罩遞給她並提醒她衛生部規定在醫院必須戴口置。然而，女子不僅拒絕戴口罩，還辱罵醫護人員。

對於女子在視頻中所言的在急診等待三個小時，陳文傑也進行了說明，“女子到急診室約兩小時後，醫護人員爲她進行徹底檢查，並讓她出院回家。”

這件事情引起廣泛關注後，新加坡衛生部長王乙康也公開表態稱，當局對暴力對待或騷擾醫護人員的行爲，採取零容忍的政策，每一名醫護人員都應受到尊重。他說：“我們須要表明立場：醫護人員應該受到尊重。這必須是我們所有人統一的立場。”

實際上，新加坡很少發生“醫患衝突”。該國法律明確規定，如果對公共服務人員輸出暴力、動粗、辱罵或侮辱、無理取鬧，都要接受法律制裁。根據《防騷擾法案》，一旦罪名成立定罪，可被罰款最高5000新加坡元，或監禁長達12個月，或兩者兼施。

急診不代表“醫生會很快來看你”

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針對這一事件中的多個醫療問題，一名不願具名的新加坡某醫院急診科邱醫生告訴“醫學界”，“去急診科能很快看到醫生”的誤解普遍存在，但這卻是一種錯誤的觀念。急診科意味處置緊急病例，而非醫生會很快來看你。”

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他介紹，新加坡各個醫院的急診流程差別不大，患者可能經由救護車送抵醫院，也可能是自行前往就醫。若情況緊急，前者在救護車上就會完成院前分診，並在院前就與醫院溝通，提前掛號，患者一到醫院就會直接進入搶救流程。

如果是自行就醫、分診爲非緊急的病患，等待三小時的情況並不稀奇。邱醫生介紹，這部分患者到院後會先由護士結合生命體徵、病情等分診，一般分爲4種級別，最嚴重的是P1，最輕微的是P4。

“對於P1類急症，急診會馬上推進搶救室開始治療，若被分診爲P2這類次緊急情況，一般候診時間在1-2小時。”據瞭解，P3以下的情況一般是非緊急的，包括病情穩定、能行走的急性症狀患者和舊傷或長期存在的症狀等，等待時間可能會更久。

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卓正醫療駱毅醫生告訴“醫學界”，新加坡醫院在P3級別患者的診療過程中，確實會有一些人要等待三四個小時，甚至更長時間，“這位女士應該是腳踝受傷，不確定有沒有骨折和開放性的創口，若患者生命體徵平穩，在急診診療量較大時，等上三小時並不算少見。”

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駱毅曾在新加坡中央醫院，他表示，歐美、加拿大的醫院急診也是類似邏輯，但如果患者經評估後病症不緊急，在急診看病就會等待很久，分診護士還會提前告訴患者，可能需要等多久。

卓正醫療的高崢醫生曾在新加坡國立大學醫院兒科急診工作，他向“醫學界”解釋，一個小朋友因外傷原因前來就醫，在初步判斷沒有骨折的情況下，在新加坡的分診體系裡會被排到最低一級，那些高燒、精神狀態不好或瀕臨脫水等急症患兒才能優先就醫。

“爲什麼插隊？因爲新加坡醫療在P1、P2、P3級裡優先看一級的患者，其次看二級的，像這位女士還比較穩定，沒有開放傷口且能夠負重的情況下，在急診等3-4個小時理論上講沒有問題，小孩也是一樣。”高崢說。

“醫學界”梳理髮現，近年來，新加坡正在努力完善分診體系，希望讓那些非緊急情況者能在社區醫院、家庭醫生處完成診療。但現實是，仍有部分民衆並不瞭解什麼是醫療緊急情況，在急診等待數小時就醫。

中國大陸也實行急診預檢分診制度。早在2009年，當時的衛生部就印發《急診科建設與管理指南（試行）》，其中第二十四條：急診應當制定並嚴格執行分診程序及分診原則，按病人的疾病危險程度進行分診，對可能危及生命安全的患者應當立即實施搶救。

但直到2019年5月1日起，北京20家市屬醫院才統一實施急診預檢分診分級就診，患者到急診就診將不再絕對按照之前的掛號順序就診，而是依據病情的輕重緩急就診。

在新加坡發生醫患糾紛怎麼辦？

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長期以來，新加坡都以法律嚴格而著稱，醫療領域同樣如此。

前述三位醫生均在新加坡的醫療機構有過執業經歷，或正在新加坡從事臨牀工作，對當地的醫患關係和發生醫療糾紛後的處置措施很有經驗。

駱毅告訴“醫學界”，新加坡的醫療體系分爲公立跟私立，兩者是互補關係。在新加坡初級醫療保健服務中，20%由公立醫院提供，80%由私立醫院提供，但對於高級別的醫療保健服務，這一比例則正好相反。

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這一劃分帶來的結果是，新加坡無論是公立還是私立醫院，對醫療質量的要求都非常高。“你要拿到新加坡醫療委員會頒發的執業許可後才能進行規範從業，所以大家都愛惜羽毛。”駱毅還認爲，廉價、高效和優質服務組成了醫療領域中的“不可能三角”，新加坡也不例外。

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在他看來，去公立醫院看診質量更高，費用也很低，但可及性較差。比如在新加坡看骨科醫生，預約時間就要花費四到六週，甚至更長時間，“既然這位女士選擇去公立醫療機構看病，就肯定要付出時間成本”。

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對於醫患糾紛及其預防、處置措施，駱毅介紹，新加坡各個醫院對此都有標準流程，會專設患者體驗服務部門，專員針對投訴展開調查，並將結果回覆給患者和家屬，還有一些投訴會經醫院、衛生部門調解後解決。剩下的則可能要訴諸法院。

“如果真覺得是醫療事故的話，事件會升一級，有專門的醫療委員會來作後續處理，但醫生也不用過多擔心，因爲新加坡醫生都有醫療職業保險，保險會介入覆蓋賠償，並且規範醫生的執業行爲，以此來調整下一年的保費。”駱毅說。

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邱醫生也表達了相似的觀點。他畢業於國內某頂尖醫學院，曾從事外科專業，後轉至急診科，目前仍在新加坡某醫院急診科工作。據他觀察，新加坡各類規章制度較爲完善，診療過程中也會更多地考慮患者感受，照顧其情感需求。

“比如新加坡不允許家屬陪住院，患者入院後所有診療、生活需求，幾乎都是由醫務人員完成。一些看起來是芝麻綠豆的小事，比如患者爆粗口，在新加坡就是大事。”邱醫生介紹，新加坡主流醫療相關培訓會教育醫務人員，如果患者情緒激動，可能做出一些無理取鬧的事情時，醫務人員要第一時間想辦法安撫他們，使其冷靜下來，而不是滿足他們的不合理要求。

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“我們會和緩地告訴患者、家屬冷靜，提醒其注意到自己嗓門變大了，讓醫務人員感到不適。我們還會指出，這對治療沒有好處，不利於醫務人員集中精力、處置病情。”但如果患者辱罵、動手，醫院保安就會介入並採取強制處置。

此外，新加坡政府也出臺了多項措施保障醫務人員的人身安全和人格尊嚴。事無鉅細的投訴內容就是典型例子，“比如患者可能投訴醫生問診時，自己感覺疼痛，或護士沒有及時幫自己換尿不溼、翻身。”

有受訪者表示，這類“醫患糾紛”與急診科節奏快等特點相關，但總體來說，“大家都是君子動口不動手。若是在新加坡對醫務人員輸出暴力，上法庭一定輸”。

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駱毅卓正醫療外科醫生，原新加坡中央醫院、新加坡萊佛士醫療集團外科及全科醫生

高崢卓正醫療兒科醫生，原新加坡國立大學醫院兒科醫生，英國皇家兒科醫學院院士

來源：醫學界

責編：田棟樑

編輯：趙 靜

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【名醫進基層】中醫附一專家義診團隊踐臨湖南有色醫院
採集萬界

湖南有色冶金職工醫院有幸成爲湖南中醫藥大學第一附屬醫院2023年“名醫團隊進基層”項目定點服務單位。7月18日，中醫附一專家義診團隊踐臨湖南有色醫院，爲湖南有色醫院患者和爲來院就診居民進行疾病的諮詢、診療、用藥指導及中醫特色康復治療，併爲就診居民普及醫學常識和健康保健知識等。

Re:從零開始的異世界生活

本次“名醫進基層”有幸邀請到湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科主任、內科研究室主任、心血管病科主任劉建和教授和湖南中醫藥大學第一附屬醫院全國第六批老中醫藥專家學術經驗繼承人劉越美副主任醫師，以及專家團隊傑出的研究生等。

剑与山河

酷暑當頭，天氣炎熱，湖南有色醫院爲義診活動就診居民免費提供了清熱消暑中藥茶、清涼綠豆湯、免費貼三伏貼和常規身體體檢項目等。中醫義診專家團隊爲就診居民進行詳細的醫療諮詢服務和診療活動，並宣傳疾病預防措施等。本次參與義診活動的還有愛爾眼科的支持，免費爲患者和就診人員進行眼底檢查。據統計，當天有100餘人接受了義診，湖南有色醫院工作人員進行相關的健康檔案完善。

本次義診活動已圓滿完成，在此非常感謝湖南中醫藥大學第一附屬醫院和愛爾眼科對湖南有色醫院的大力支持，確保了活動的順利進行。通過邀請經驗豐富的中醫專家和醫生，提供免費的醫療諮詢和檢查，提高了公衆對中醫的認知和信任，對自身疾病的瞭解和預防疾病的方法。湖南有色醫院可收集患者寶貴的意見和建議，改進醫療服務，提高醫療質量。未來湖南有色醫院將繼續舉辦類似的義診活動，讓更多的患者和廣大居民受益。加強與各大醫療機構和衛生部門的合作，爲公衆提供更加優質、便捷的醫療服務。

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簡單的米粥，不但可以解飢，還能治病！

米粥，是我們北方人餐桌上必不可少的一種食物。很多人都用來當早餐，簡單好做，而且營養健康，老人小孩都愛吃！

中國古人就喜歡喝米粥，早在《周書》中，就有“黃帝始烹谷爲粥”的文字記載。歷史用米粥治療疾病，早已爲人們所認可，成爲一種藥食結合的養生方法。

我們養生，不一定非要吃大魚大肉，或吃營養品，其實，就喝米粥，一樣可以養生，而且療效更好。

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所謂米粥，即是以米做成的粥。米有大米、糯米、小米、糯小米、高粱米、玉米、薏米等等，做成粥，都是米粥。

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這些小毛病，都可以喝米粥！

米粥，不但可以解飢，還能作藥，有治病之功。

比如，我們常在盛夏喝綠豆粥，可清解暑熱，預防中暑；臘八節有八寶粥，是養胃補虛的；玉米粥可以預防心血管病；產婦補虛，常喝小米粥，等等。

感冒時可服用生薑、大蔥白、淡豆豉及大米做成粥，有發汗解表之功；

發熱時可用生石膏與大米做成粥，可迅速退熱；

肝炎黃疸時，可用茵陳蒿加大米做成粥，有退黃疸之功；

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急性腸炎、痢疾時，可服馬齒莧粥，用新鮮馬齒莧與大米做成粥，能消毒止瀉；

頭髮早白，或頭髮過多脫落，可服黑芝麻粥；

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臉上黃褐斑增多，可服浮萍粥；

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想減肥，可服荷葉大米粥等等。

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根據體質選擇米粥常服

1、陽虛體質者

往往體胖，肢冷，畏寒，可常服附子粥、羊肉粥、鹿腎粥、胡桃粥、雄雞粥，等等，皆有溫陽補虛之效；

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2、陰虛體質者

往往體瘦，內熱，可選用養陰的燕窩粥、百合沙蔘粥、麥冬粥、白木耳粥、玉竹粥，等等，皆能養陰；

3、氣虛體質者

往往體倦乏力，面色無華，可選用補氣的人蔘粥、參苓粥、白朮豬肚粥、黃芪粥、參芪白蓮粥，等等，能補益氣血；

4、小兒脾胃功能虛弱者

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往往納差，發育慢，四肢瘦弱，可常服健運脾胃的懷山粥、茯苓粥、山楂粥、黨蔘陳皮粥、檳榔粥，等等。

服粥可隨季節而變化

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人稟四時之氣生，四時氣機變化，人的氣機亦跟着變化。此時若能選擇服用合適的米粥，有助於幫助人跟上四時的節奏，從而保持健康。

春天氣候由寒轉溫，木氣當令而生髮，可服葛根粉粥、黃芪粥、人蔘升麻粥、蔥白粥，可以生髮陽氣；

夏天氣候炎暑，火氣當令而長旺，可選用清涼解暑的荷葉粥、綠豆粥、蘆根薏米粥、冬瓜綠豆粥，既可養陰，又防中暑；

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秋天氣候乾燥，金氣當令而收斂，可選用養陰潤燥的銀耳粥、百合粥、雪梨粥、甘蔗粥、沙蔘粥，能預防秋燥；

冬天氣候寒冷，水氣當令而閉藏，可服羊肉粥、肉蓯蓉粥、核桃仁粥、八寶粥等，能溫運腎陽。

小米粥，喝的是健康！

小米色黃，入脾，最能養脾。脾屬土，肺屬金，土旺則能生金。小米粥健脾養胃，兼能解渴助眠，滋陰補血，潤燥益氣，通暢大便，補益五臟。且小米粥清淡易消化，適合於所有人食用。

小米粥可以與其他食材配搭服用，更可增加功效。比如，加蜂蜜調和，可加強潤腸通便之功；放入大棗、桂圓肉煮粥，可補養心血，有助安眠；加入銀耳、百合，可潤燥除煩；加入燕麥，適合於血脂偏高者。

以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。

保護大腦！這些生活習慣能預防老年癡呆。

老年癡呆，是一種常見的神經退行性疾病，主要表現爲記憶力、思維能力、語言能力、判斷能力等方面的逐漸喪失，嚴重影響患者的日常生活和社會功能。

老年癡呆的發病原因尚不明確，但有一些可改變的危險因素，如高血壓、高血脂、糖尿病、抑鬱症、吸菸酗酒等，都可能增加患病的風險。因此，通過改善生活習慣，可以有效地預防或延緩老年癡呆的發生和發展。

那麼，有哪些生活習慣可以預防老年癡呆呢？下面就爲大家介紹一些科學有效的方法：

1. 堅持運動

運動是保持身心健康的最佳方式之一，也是預防老年癡呆的重要手段。運動可以促進血液循環，增加大腦的氧氣和營養供應，刺激神經元的生長和分支，增強神經元之間的連接，提高大腦的可塑性和抵抗力。

運動還可以降低血壓、血糖、血脂等心腦血管危險因素，減少動脈硬化和缺血性損傷。此外，運動還可以緩解壓力、改善情緒、增強自信和社交能力，從而降低抑鬱和孤獨感。

推薦每週進行至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。同時，也要注意適當進行一些肌力訓練、平衡訓練和柔韌性訓練，以增加肌肉力量、防止跌倒和提高關節活動度。運動時要根據自己的身體狀況和喜好選擇合適的項目和強度，避免過度勞累或受傷。

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2. 健康飲食

飲食是影響人體健康的重要因素之一，也是預防老年癡呆的有效途徑之一。

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飲食應該均衡合理，多吃富含維生素、礦物質、抗氧化劑和多不飽和脂肪酸等有益成分的食物，如新鮮水果、蔬菜、堅果、豆類、全穀物、深海魚等。這些食物可以保護神經元免受自由基的損傷，促進神經傳導物質的合成，增強記憶和學習能力。

同時，要少吃或避免含有高鹽、高糖、高脂肪和反式脂肪等有害成分的食物，如鹹菜、醃製品、甜點、油炸食品、快餐等。這些食物會增加血壓、血糖、血脂等心腦血管危險因素，導致動脈硬化和炎症反應，損傷血管內皮，影響血液循環，加速大腦的老化和退化。

3. 多動腦

大腦是人體最重要的器官之一，也是最需要鍛鍊的器官之一。

多動腦可以增加大腦的活力和靈活性，提高認知功能和記憶力，預防老年癡呆。動腦的方式有很多，比如閱讀、寫作、學習、思考、解決問題等，都可以讓大腦接受新的信息和挑戰，激發大腦的潛能，增加神經元之間的突觸連接，形成新的神經迴路。

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動腦還可以延緩大腦萎縮的進程，抵抗β澱粉樣蛋白等神經毒素的堆積，減少神經元的死亡。

推薦每天進行至少30分鐘的有意義的認知活動，如讀書、寫字、畫畫、彈琴、下棋、玩益智遊戲等，儘量選擇自己感興趣和有挑戰性的項目，避免重複和單調的活動。同時，也要注意適當休息和放鬆，避免過度用腦或用腦不當導致大腦疲勞或損傷。

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4. 多社交

社交是人類生活中不可或缺的一部分，也是預防老年癡呆的有效方法之一。

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社交可以增加人們的幸福感和滿足感，減少孤獨感和抑鬱感，從而降低老年癡呆的風險。社交還可以提供大腦新的刺激和挑戰，增強大腦的適應能力和創造力，促進大腦的發育和保護。

社交還可以增加人們對自己和他人的關心和支持，形成良好的互助機制，幫助人們應對生活中的困難和壓力。

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推薦每週進行至少一次有意義的社交活動，如與家人、朋友、鄰居或同事聊天、吃飯、旅行、看電影、聽音樂會等，儘量選擇自己喜歡和適合的活動，避免強迫或不愉快的社交。同時，也要注意保持適當的社交距離和禮儀，避免過度依賴或衝突導致社交負擔或傷害。

5. 保證睡眠

睡眠是人體生命活動中必不可少的一部分，也是預防老年癡呆的重要手段之一。

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睡眠可以使大腦得到充分的休息和恢復，有利於鞏固記憶和提高學習效率。睡眠還可以清除大腦中多餘或有害的物質，如β澱粉樣蛋白等神經毒素，防止神經元受損或死亡。

睡眠還可以調節情緒和激素水平，降低壓力和焦慮感，改善心情和精神狀態。

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推薦每天保證7~8小時的高質量睡眠，儘量保持規律的作息時間，避避免過度用眼或刺激性的光線，影響睡眠質量。如果有睡眠障礙或呼吸暫停等問題，要及時就醫並採取相應的治療措施。

以上就是一些可以預防老年癡呆的生活習慣，希望對大家有所幫助。當然，這些習慣不僅對老年人有益，對年輕人也同樣適用。只要堅持做到，就可以讓大腦保持年輕和活力，遠離老年癡呆的困擾。祝大家身體健康，心情愉快！

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鍾南山連線海外留學生：若發燒要重視 可以吃點連花清瘟等中國帶的藥
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鍾南山院士（右）與中國留學生代表視頻連線現場

新冠肺炎疫情在世界各地持續擴散蔓延，海外留學人員的安全與健康時時牽動着祖國人民的心。在海外如何做好自我防護和心理調試？日前，外交部和國家衛健委邀請中國工程院院士鍾南山與在美國、俄羅斯、韓國、澳大利亞、加拿大、阿爾及利亞的中國留學生代表視頻連線，講授防疫抗疫知識。

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“四早”是關鍵，可避免絕大多數感染

鍾南山介紹，新冠肺炎病毒的傳染性是始料未及的，從傳染性的指數來講，一般流感是1，SARS是接近2，中東呼吸綜合徵是1.5，新冠肺炎是3。

鍾南山表示，中國抗疫的特點是做到“四早”。即早防護、早發現、早診斷、早隔離。“早防護”，最關鍵的是自我防護，包括與他人保持距離，戴口罩等；早發現，有不舒服就去看病；早診斷、早隔離，中國有社區的聯防聯控，從各方面督促，互相提醒幫助。

新冠肺炎主要是通過飛沫和接觸感染，只要避免了這些，就能避免絕大多數的感染。

鍾南山表示，據觀察，新冠肺炎病人康復出院後恢復得不錯。沒有基礎性疾病的，恢復得很快，就算有些基礎性疾病的，也比SARS那時要好一些。17年前的SARS患者，半年到一年後還有肺部纖維化，而新冠肺炎患者肺部纖維化不是很嚴重，看起來是可逆的，所以後遺症並不大。

出現不適症狀怎麼辦

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鍾南山表示，新冠肺炎跟流感出現的症狀很相似，像全身不舒服、發熱、鼻塞、輕咳嗽等，特別是疲勞。新冠肺炎患者不是每個人都發燒，流感患者也是這個情況，所以單純靠症狀、不進行檢測很難確診。咳嗽是很多疾病的共同症狀，乾咳一般是急性支氣管炎的症狀，不是流感最早出現的症狀。因此，不要把乾咳作爲唯一的考慮，應該多分析。

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如果需要做核酸檢測的話，鍾南山建議海外留學生到醫院門診去做，因爲核酸檢測的要求比較高，自己不可能在家中做。檢測結果是陽性也不必恐慌，好好配合治療。

鍾南山提醒海外留學生，一旦出現輕微發燒，就要重視起來，多多喝水，也可以吃點從中國帶過來的藥物，比如日夜百服寧、布洛芬、連花清瘟膠囊等。

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他特別提到，剛剛做完一個實驗，有充足證據證實連花清瘟膠囊對病毒有一些抑制作用，其好處是對病毒引起的細胞損傷、炎症有很好的修復作用。80%以上的患者都屬於普通型新冠肺炎患者，連花清瘟膠囊比較適合普通型新冠肺炎患者服用。

無症狀感染者有四種情況

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鍾南山表示，所謂無症狀感染者，其實有這麼幾種情況：

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第一種，是患病的前驅期，或者潛伏期，一般是3到7天，這個時間內沒有症狀，但是他已經感染了，過了3到7天，會出現發燒、咳嗽、乏力等症狀。

第二種，實際上他自己有一些不舒服，比如覺得疲勞、很累、想睡覺、肌肉痠痛，鼻子咽喉也不太舒服。做核酸檢測呈陽性，實際上他屬於症狀非常輕的感染者，這種情況的人也佔了相當一部分。

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第三種，是核酸檢測呈陽性，但沒有症狀，經過一段時間他還是沒症狀。中國大陸一般對這種情況的人再做核酸檢測，並做血清抗體的檢測。如果第二次核酸檢測變成陰性了，抗體也是陰性，他根本就不是新冠肺炎患者。如果第二次還是陽性，他就是無症狀感染者。

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第四種，非常個別的、少數的人，核酸檢測出來是陽性，做了多次核酸檢測都是陽性，沒有產生抗體，我們稱這些人爲“病毒攜帶者”。

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如何做好防護、緩解心理壓力

鍾南山建議：第一，戴好口罩，做好防護。我們知道，病毒要附着在一些東西上才能傳播，最突出的就是通過飛沫傳播。戴好口罩很關鍵，不要人云亦云。以前，很多外國人對中國人戴口罩投以異樣的眼光，現在，一些曾經反對我們戴口罩的人也開始戴口罩了，正是我們的正確做法帶動了他們。

第二，如果多人共同居住，在共用的廁所、廚房等公共空間，要注意消毒和洗手。

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鍾南山表示，一般來說，病毒在高溫環境下存活率、活動率比較差，夏季氣溫高，對病毒活動不利，但是自然中的紫外線沒有強到消毒的程度，不能靠高溫來隔斷病毒的傳播。他提到，蚊子叮咬可以傳染很多疾病，比如瘧疾、登革熱等，這在非洲比較多見。但是到目前，沒有任何證據表明，新冠病毒能夠通過蚊蟲傳播。

有留學生問到，疫情之下留學生的心理壓力普遍很大，如何緩解心理壓力？鍾南山回憶起他在41年前赴英國留學的經歷，當時也感到孤獨、壓抑，學科工作又很重，壓力非常大。如今在疫情形勢下，他特別理解留學生們的感受，勉勵他們把這次疫情當成是對自己心理的一次測試，不僅要做好身體上的防護，更要做好心理上的防護。要堅持學業，錘鍊意志力。

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多地出現肺炎支原體感染高峰 專家給出四點健康提示

來源：央視網

央視網消息： 近日，全國多地醫院出現較多肺炎支原體感染患者，以兒童爲主。北京每年8月—12月是肺炎支原體感染的高發期，一般在每年11月左右達到高峰。北京市疾控中心發佈提醒，青黴素和頭孢對肺炎支原體完全無效，市民如果出現發熱伴有劇烈咳嗽，應及時就診，儘快查明病因、規範治療，切忌自行盲目用藥。

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肺炎支原體分爲Ⅰ型和Ⅱ型共兩種亞型，目前北京市主要流行亞型爲Ⅰ型。人羣對肺炎支原體普遍易感，但好發於5歲以上兒童和青少年。肺炎支原體感染潛伏期1—3周，潛伏期內至症狀緩解數週均有傳染性。肺炎支原體感染症狀以發熱、咳嗽等爲主要症狀，一般咳嗽比較劇烈，而且在發熱退後咳嗽還可能繼續1—2周。

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肺炎支原體感染可引起上呼吸道感染，也可引起肺炎等下呼吸道感染，還可引起肺外併發症，如自身免疫性溶血性貧血等。

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由於肺炎支原體沒有細胞壁，大家所熟悉的青黴素和頭孢，這類抗生素都是以細胞壁作爲靶點，因此對肺炎支原體完全無效。大環內酯類抗菌藥物，如羅紅黴素、阿奇黴素，目前爲肺炎支原體感染的首選治療藥物。市民如果出現發熱伴有劇烈咳嗽，應及時就診，儘快查明病因，規範治療，切忌自行盲目用藥。

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目前還沒有預防肺炎支原體感染的疫苗。預防肺炎支原體感染，最重要的是養成良好的個人衛生習慣。

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治療肺炎支原體感染首選藥物等相關提示

專家介紹，支原體是一種微生物，既不是細菌也不是病毒，主要是經過直接接觸傳播和飛沫傳播，支原體感染嚴重的可導致肺炎，也是我國5歲及以上兒童最主要的社區獲得性肺炎。目前已知，青黴素和頭孢對肺炎支原體完全無效，那麼治療肺炎支原體感染，首選藥物是什麼？是否會產生耐藥性？什麼情況下需要住院治療？北京市衛生健康委相關專家進行了解答。

一、治療肺炎支原體感染，首選藥物是什麼？

大環內酯類藥物是治療肺炎支原體感染的首選藥物。常用的大環內酯類藥物包括阿奇黴素、紅黴素、克拉黴素等。近年來，隨着大環內酯類藥物在兒童呼吸道感染中的廣泛應用，兒童耐藥肺炎支原體感染呈上升趨勢。

二、一旦出現耐藥，有無替代藥物？

肺炎支原體感染患者如果對大環內酯類藥物出現耐藥，有兩類替代性藥物。

一類是新型四環素類抗菌藥物，主要包括多西環素和米諾環素。對耐藥肺炎支原體肺炎有確切療效。由於可能導致牙齒髮黃和牙釉質發育不良，僅適用於8歲以上兒童。8歲以下兒童屬於超說明書用藥。米諾環素的作用相對較強，多西環素的安全性較高，在推薦劑量和療程內，尚無持久牙齒黃染的報道。

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另一類替代藥物爲喹諾酮類藥物，常用的爲左氧氟沙星、環丙沙星、莫西沙星等，由於存在骨骼肌腱方面的潛在風險，我國18歲以下兒童使用屬超說明書用藥。臨牀上，大環內酯類藥物仍作爲一線藥物推薦使用，但存在耐藥時，亦可根據病情選用四環素及喹諾酮類藥物。

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三、支原體肺炎如何治療？是否需要住院？

首先看支原體肺炎是輕症還是重症。輕症經過大環內酯類藥物如阿奇黴素，克拉黴素，紅黴素治療一般均能控制病情，但體溫正常後，咳嗽可能還會持續2周左右，胸片肺炎陰影基本均可吸收，可不復查胸片。

重症患者需要住院，通過大環內酯類藥物靜脈輸液治療。因我國耐藥率高，之前若用過大環內酯類藥物3天無效可更換爲新型四環素類藥物如米諾環素等，更嚴重的應用左氧氟沙星等藥物。重者可能有混合病毒或者細菌感染，也需要加用相應的藥物聯合治療。

四、國產、進口阿奇黴素效果有差別嗎？

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目前治療的藥物基本國產化，尤其阿奇黴素，效果和國外進口基本一致。

嗓子痛就是“二陽”？關於“二陽”，這些你需要知道

近期，很多人出現了咽喉疼痛的症狀，擔心自己二次感染上了新冠病毒。對此，北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強認爲，咽喉疼痛有多種原因，需摸清病因客觀對待。

當前流行的XBB系變異株是新冠病毒奧密克戎的重組變異株。研究數據顯示，與早期流行的奧密克戎變異株相比，其傳播力和免疫逃逸能力都要強，但致病力沒有明顯變化。

嗓子痛就是“二陽”嗎？

“其實咽喉痛的原因有很多，新冠和流感都有可以，很多細菌感染也可以，要區別對待。如果是新冠，就按新冠治療，如果細菌感染，必要時可用抗生素。”王貴強說。

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王貴強表示，實際咽喉痛就是上呼吸道感染的一個普遍的表現，大家都是一樣的，不論是流感病毒還是新冠病毒，還是其他的細菌感染，包括支原體衣原體，都會出現咽喉腫痛，因爲上呼吸道咽喉是個門戶，所以任何的感染不論是病毒細菌，它都會累及到上呼吸道，都會出現一些症狀，所以並不是新冠特有的。所以可能每個人的反應也不一樣，有的人敏感性比較高，感染以後的咽喉腫痛刀片嗓等等這些都出來了，所以我想大家要客觀對待，不一定都是新冠。

“二陽”的症狀如何

“二陽”的症狀很輕，從中醫的角度看，它屬於風熱感冒，呈現風熱感冒的特徵。北京中醫醫院院長劉清泉分析，現在很多地方從春天轉入到夏天，天氣逐漸炎熱，風熱導致的疾病就會增加。二次感染後出現風熱感冒症狀，如嗓子疼、輕度咳嗽、低燒等，使用中醫治療風熱感冒的藥物非常有效，如清熱、疏風解表、利咽喉類藥物。低熱者用了這些藥物，全身症狀就會逐漸消失。

王貴強表示，去年年底大量的人羣感染以後，目前還存在有效的保護，所以即使再次感染，他的症狀普遍是偏輕的。從病程上來看也要短，發熱的時間發熱的熱度都要比初次感染要輕一些，當然這些每個人個體也不一樣，每人感受也不一樣，但是從大的總體來看比初次感染的普遍是輕的。

不想“二陽”應該怎麼做？

避免去人多聚集的場所，平時注意手衛生，去人多封閉的環境，注意戴好口罩，保持社交距離。

沒有接種疫苗的高風險人羣，建議接種疫苗，預防重症的發生。

“要保持健康飲食，最好做到清淡飲食。”劉清泉說，從中醫角度看，風熱引起的感冒，最容易侵犯的是有熱邪內積的人羣。經常吃重油重辣重鹽類食物，會很快出現體內積熱，容易出現感冒或感染新冠病毒。因此，飲食要清淡，要保持胃腸清利，防止胃腸有積熱，再次感染的機率就會下降。

老人如何避免“二陽”？

接種疫苗：繼續倡導老年人接種新冠疫苗，提高全程接種和加強針的接種率。

減少外出：儘量減少外出，尤其是避免到人羣聚集的封閉場所。如果需要外出，一定要佩戴口罩，注意手衛生，避免直接接觸外部環境物體，勤洗手。

慢病管理：要把基礎疾病管理好，規律用藥，不要因爲害怕去醫院而停藥，可以讓家人取藥。

規律作息：保持心情放鬆，不要緊張，保證睡眠，飲食規律，多喝水，儘可能避免吸菸飲酒。

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孩子如何避免“二陽”？

少吃快餐，少喝碳酸飲料。兒童青少年都是陽熱性體質，經常吃快餐、喝碳酸飲料以後，體內會產生積熱，感染新冠病毒的機率就會大增。

孩子感染以後往外傳播的機率加大，因爲孩子在學校學習和活動時，接觸的人較多，更容易傳染。要保持作息規律，早睡覺，飲食清淡。

該準備什麼藥品應對“二陽”

王貴強表示，應對二陽，除了解熱鎮痛藥，重症高風險人羣建議抗病毒治療。普通人羣也可以考慮在早期使用抗病毒治療藥物，達到減輕症狀、縮短病程的效果。

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